Altura correcta de asiento de bicicleta

¿A qué altura debo usar el asiento de mi bici?

El asiento de la bici, su altura correcta, los talles de cuadros, las posturas adecuadas y otros temas que te serán de interés, los encontrarás en esta guía. Vamos!

¿Porqué es tan importante la altura del asiento de mi bicicleta?

Lo primero que tenemos que saber es que la altura del asiento afecta a varias partes de tu cuerpo, ya que una postura equivocada te producirá dolores en las rodillas y articulaciones de la cadera, así como calambres musculares por esfuerzos mal hechos. Por lo tanto lo fundamental es entender cuál es la postura ideal.

Como todo lo ideal, no es precisamente exacto, pero si se puede mejorar mucho una postura y sentir sus beneficios rápidamente. En internet vas a encontrar muchas formas de corregir la altura, de medir, de tomar cálculos, que son muy buenos métodos, pero en esta guía buscamos la practicidad y vamos con unos consejos simples.

Antes de empezar, algo muy importante: existe mucha confusión sobre si el rodado de la bici tiene que ver con su altura, y se lo suele confundir con el talle. Vamos a aclarar esto: el talle de la bici es FUNDAMENTAL respecto de la altura adecuada del ciclista, y por lo tanto es LO MÁS IMPORTANTE. Los tamaños de las ruedas hacen a una diferencia de altura, pero mínima, que solo se justifica considerar cuando el ciclista es de muy baja estatura por ejemplo, o de muy alta estatura. Por otro lado. el ajuste que podemos hacer con el asiento (si la bici tiene el talle adecuado) es la calibración FINA. Existen casos de clientes que nos visitan con el caño del asiento (vela) puesta muy alta, por error, al no saber que tienen una bici de talle chico, suben el asiento a su postura ergonómica, pero ponen en peligro que el cuadro o la misma vela se quiebren por palanca.

Te dejamos este otro enlace, donde hablamos sobre talles de bicicletas.

¿Cuál es la altura adecuada para el asiento de mi bici?

Fórmula clásica: ponete de pié al lado del asiento de tu bici mirando haca adelante, con tu bicicleta a un costado apuntando en el mismo sentido. Levantá el asiento a la altura de tu cadera media, o sea entre donde sentís la punta del hueso de la cadera (llamada cresta ilíaca) y un poco más abajo. Sentate en la bici con el asiento ya ajustado a esa altura y tendrías que sostenerte tocando el piso con la punta de los pies. Si es así, ¡listo! esa es una de las formas más simples de medir la altura de asiento. A veces podes sentir que quedaste muy arriba, podés bajarlo un centímetro o dos, pero si te sentás nuevamente y tus pies se apoyan con las plantas o más que las puntas, no será la mejor postura de pedaleo.

Altura de cadera

Fórmula del libro: estando sin calzado agarrá un libro cualquiera no muy ancho, ponete de pié frente a una pared mirándola de frente bien de cerca, poné el libro entre tus piernas lo más alto que puedas y sostenelo con las piernas, ya que el libro hará las veces de asiento. Con un lápiz marcá la altura del lomo del libro, o sea la parte más alta del libro. Tomá esa medida hasta el piso y multiplicala por 0.88. El resultado que obtengas es la distancia que tiene que haber entre: la base del asiento y el centro de pedaleo (es el centro del plato de tu bici) como lo mostramos en esta foto.

Distancia correcta de asiento de bicicleta

Esas dos técnicas nos parecen más que suficientes para poder tomar la medida más adecuada de la altura del asiento de bicicleta. De todos modos es importante que sepas que esto se hace para evitar que la pierna quede muy flexionada o extendida al pedalear (estando el pie en su punto más bajo del ciclo), ya que si la pierna tiene una flexión con un ángulo menor o mayor a unos 148° estarás forzando las articulaciones y tendones de la rodilla, generando mayor tensión, inflamación y dolor.

Flexión correcta en ciclismo

¿Cuál es la inclinación correcta del asiento de mi bici?

El asiento de tu bici debe permanecer perpendicular al piso, o sea lo más recto posible, sin inclinación hacia arriba o abajo. Dependiendo del asiento que tengas, habrá una grampa que te permite aflojarlo y regularlo, tanto en vertical como en posición horizontal (los asientos se pueden atrasar o adelantar unos centímetros para realizar otro ajuste, que se refiere al largo de brazos). Para ponerlo en su posición correcta solo parate al costado de tu bici en cuclillas y ponelo de tal modo que quede lo más horizontal posible, paralelo al suelo.

Posición correcta de la inclinación del asiento

¿Cuál es el asiento más adecuado para mi bicicleta?

Es una pregunta muy frecuente, sobre todo qué asiento no me hace doler al andar en bici. Los asientos de bicis los dividimos en 3 básicamente, los anchos y los medianos y los finos.

  • Anchos: son los más confortables porque vienen bien acolchados, a veces con doble resorte debajo, ocupan gran parte del apoyo, son más estables al sujetar más al ciclista. Por otro lado suelen ser los más pesados. Se centran en la parte trasera de los isquiones, y se utilizan en bicis con postura erguida, las bicis que te dejan ir con la espalda lo más recta posible, conocidas como bicis urbanas, de paseo, plegables, y algunos modelos de híbridas, siendo las que menos exigen la espalda (mirá esta otra NOTA sobre este tipo de bicis).
  • Medianos: son utilizados generalmente en bicicletas todo terreno, mountain bike, algunas híbridas, suelen venir con una huella o caladura antiprostática (para evitar la inflamación de la próstata tas largos períodos de ciclismo), vienen con relleno de gel, espuma de alta densidad, no cubren tanto el apoyo de los isquiones, se centran más en la parte media de ellos. Tienen distintos tipos de confort, espesor y peso, dependiendo de qué actividad deportiva o profesional se realice, siendo los profesionales los más livianos, finos y duros, y los de recreación los más cómodos, acolchados y de mayor peso que los deportivos.
  • Finos: se utilizan para actividades específicas del ciclismo deportivo y de competición. Tienen tecnología aplicada de punta, suelen buscar tener el menor peso y la mayor resistencia posible. Suelen ser ultrafinos, con el apoyo en la parte delantera de los isquiones, tienen huella antiprostática y materiales de carbono o metales de aleaciones muy livianas, geles especiales para bajar temperaturas, entre otras tecnologías.

Posiciones de asientoAsiento urbano anchoAsiento de mtb medianoAsiento ruta fixie pista tria fino

Con este LINK te mostramos algunos de los asientos que tenemos disponibles en nuestra web para que mejores el confort al pedalear.

Eso es todo por el momento sobre altura de asiento. Acercanos tus dudas y comentarios por nuestras redes sociales y te ayudaremos a resolverlos cuanto antes.

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Un fuerte abrazo, y ¡a rodarla!

BICI URBANA